يعاني معظم الاشخاص من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة
كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع
إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنت
تتمتع بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تتردد بحجة أن الوقت
قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة
الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور
وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار
مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على
ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون
التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
وفي حالة إذا كنتِ تعاني من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى
ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال
في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسها فى المنزل بروح مرحة
وبجدية وتأكد أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسى
أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
توقف عن التمارين وقوم بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص
على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة
من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص
من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة
فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى
اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك
العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع
إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنت
تتمتع بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تتردد بحجة أن الوقت
قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة
الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور
وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار
مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على
ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون
التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
وفي حالة إذا كنتِ تعاني من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى
ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال
في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسها فى المنزل بروح مرحة
وبجدية وتأكد أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسى
أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
توقف عن التمارين وقوم بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص
على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة
من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص
من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة
فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى
اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك
العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
شو جايبين النمس يتدرب عندكوا ناموسة
ردحذفهههههههههههههه
ردحذفوالله في شبه