تعتبر ممارسة الرياضة البدنية إحدى أهم الأفعال التي يمكنك القيام بها لكي تتمتع بالصحة الجيدة وتحافظ عليها، وهي لا تقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي أو أخذ قسط كاف من النوم، وقد يبدو البدء بممارسة الرياضة صعباً في بادئ لأمر، ولكنك ستجد أنه يصبح أكثر سهولة مع مرور الوقت. ابدأ بالأعمال التي تجعلك تتحرك، فصعود الدرج أو المشي أو اللعب مع الأطفال أوالقيام بأعمال الحديقة المنزلية كلها أعمال مفيدة، لذا حاول أن تتحرك .
فوائد النشاط البدني المنتظم
يساعد في الوصول والمحافظة على الوزن الصحي :
- يق لل من مخاطر الإصابة بزيادة الوزن والسمنة.
- يساعد على تخفيض الوزن .
- يقلل الإصابة بالأمراض ويحسن الصحة :
- يقلل من خطر الإصابةبالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب والشرايين والسمنة وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان (مثل سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم).
- يساعد في التحكم بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع الدهون الدهون الثلاثية (الترايغليسيرايد - Triglyceride s).
- يقوي عضلة القلب ويحسن تدفق الدم ويحسن من قدرة عمل القلب.
- يحسن وظيفة التنفس.
- يساعد في الوقاية والتخفيف من مشكلة الإمساك.
- يقوي الجهاز المناعي.
- يقي من مشاكل الظهر والعضلات والمفاصل :
- يبني عضلات وعظام ومفاصل صحية ويحافظ عليها.
- يخفف آلام الظهر.
- يساعد في التحكم بالتورم والآلام الناتجة عن التهاب المفاصل.
- يزيد قوة الجسم ومرونته، ويحسن التوازن ويساعد في منع السقوط.
- يساعد على تصحيح القوام.
- يحسن الصحة النفسية :
- يحسن الوظائف الذهنية بما في ذلك اليقظة والتركيز والذاكرة.
- يساعد على التحكم في التوتر النفسي.
- يحد من الإصابة بالاكتئاب والقلق. يساهم في تعزيز الاعتداد بالنفس وتحسين المظهر الخارجي للجسم.
- فوائد أخرى :
- يزيد الطاقة ويحسن النوم.
- يدعم محاولات الإقلاع عن التدخين.
- يحسن الإنتاجية ويقلل أيام الإجازة المرضية والحوادث المتعلقة بالعمل.
- يساعد الأطفال على تطوير وتحسين المهارات الحركية الأساسية.
- يساعد الأطفال والمراهقين على الاهتمام بممارسة الرياضة مدى الحياة.
- يحسن المهارات الرياضية.
تمتع بالحياة
النشاط البدني يزيد من فرصنا في التمتع بحياة أكثر صحة واستقلالية مع تقدمنا في السن. ولكي تجعل النشاط البدني جزءاً من حياتك، حاول ممارسته كلما سنحت لك الفرصة، حتى من خلال نشاطاتك اليومية الاعتيادية. على سبيل المثال، استخدم الدرج بدلاً من المصعد، اذهب إلى العمل أو المدرسة أو أي مكان آخر مشياً قدر الإمكان.
وتذكر دائماً أن العقل السليم.. في الجسم السليم.
يقضي المرء معظم وقته في مكان العمل وذلك بصورة يومية. ومن المهم جدا الحفاظ على صحة جيدة خاصة ان نمط الحياة الذي نتبعه اليوم يسوده التوتر ويستنزف طاقة الشخص العامل. وفي نصائح قدمها بيت.كوم (Bayt.com) في أحد مقالاته، أشار الى أهمية اتباع نظام غذائي صحي يتألف من ثلاث وجبات على ان تكون وجبة الغداء محضرة في المنزل والى ضرورة شرب السوائل خلال النهار والخروج من المكتب خلال استراحة الغداء.
ردحذفأشكرك على المشاركة
ردحذفللرياضة فوائد اما اذ كانت رياضة قصير ام طويله فأن كانت قصيرة المدة فوائد الرياضة على المدى القصير:
ردحذف1- زيادة نبضات القلب مما يؤدي إلى تدفق الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لإنتاج الطاقة لجميع أعضاء الجسم.
2- التنفس بعمق مما يزيد كمية الأكسجين وإعطاء طاقة أكبر لحمل الفضلات من الرئة.
3- التخفيف من اضطرابات ومشاكل الدورة الشهرية.
4- تحسين اللياقة البدنية (زيادة القوة العضيلة، والتحمل، تحسين القوام، المرونة).
5- تقليل آلام تصلب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم.
6- زيادة القدرة الجسمية في أداء الأعمال اليومية دون الشعور بالتعب والإجهاد.
7- تحسين نمط النوم.
اما بالنسبة الى الرياضة التي نمارسها لمدة طويله فأن من فوائدها :
- تقوية جهاز الدورة الدموية بما يحتويه من القلب والشرايين فتخف الإصابة بأمراض تصلب الشرايين.
2- زيادة حجم الألياف العضلية وينتج عنها زيادة القوة العضيلة.
3- التقليل من فرص الإصابة بأمراض الشيخوخة.
4- التمرينات الرياضية الهوائية (المشي، السباحة، ركوب الدرجات، القفز بالحبل) تزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الدم وتخفيض الجلسريدات الثلاثية.
5- الإقلال من الدهون المخزنة في الجسم.
6- زيادة كثافة وقوة العظام، زيادة امتصاص الكالسيوم والإقلال من فقدان العناصر المعدنية
و قد قرأت مسبقاً ان هناك اسس صحية اتناول الغداء قبل و بعد ممارسة التمرين
قبل ممارسة التمارين :
- أن يحتوي الغذاء على كمية كافية من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع أو الإرهاق عند التمرين.
2- أن يحتوي على أطعمة سهلة الهضم وأن يتم تناولها قبل وقت كافٍ من التمارين.
3- الامتناع عن الأطعمة التي تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي للانتفاخ.
4- تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل التمارين لأنها مدرة للبول.
5- الحرص على تناول كمية من السوائل
التغذية بعد التمرين :
1- شرب السوائل بكثرة لتعويض الفاقد.
2- تعويض الصوديوم بتناول أطعمة غنية بالملح مثل المخللات.
3- تعوض البرتاسيوم بتناول عصير البرتقال، الموز، البطاطس.
لماذا ننصح بتناول الوجبة قبل وقت كافٍ من التمارين?
ثبت علمياً أنه إذا مارسنا الرياضة بعد تناول الوجبة الغذائية مباشرة فإن هذا يؤدي إلى:
1- استهلاك الجسم للسكريات الموجودة بالدم نتيجة زيادة هرمون الأنسولين الذي يرتفع دائماً بعد تناول الوجبة الغذائية مما يمنع استهلاك الدهون المخزنة في الجسم فلا ينقص الوزن.
2- الغثيان والآلام المعوية نتيجة لعسر الهضم حيث يتحول الدم من القناة الهضمية لتغذية العضلات أثناء حركتها.
نصائح عند ممارسة التمارين في الجو الحار:
1- عدم التدريب في الطقس الحار عالي الرطوبة، ويستحسن إجراء التدريب في أوقات الصباح الباكر أو المساء.
2- عدم ارتداء الملابس الثقيلة أو النابلون التي تساعد على التعرق بدون تهوية الجسم.
3- عدم الاعتماد على العطش كمؤشر لاحتياج الجسم للماء فقط، ويمكن وزن الجسم قبل وبعد التمارين، وتناول 2 كأس ماء لكل 2/1 كحجم يفقده الجسم .
عند ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة ومستمرة فإنه يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية:
الكربوهيدرات إعطاء الطاقة اللازمة.
البروتينات حماية الأنسجة وإصلاحها.
فيتامين ب تحويل الكربوهيدرات.
الدهون طاقة.
الكالسيوم ينظم انقباض العضلات وحركتها.
الحديد لحمل الأكسجين بالدم.
السوائل حماية الجسم من الجفاف (الضربة الحرارية )
هكذا نربط اهمية الصحة و التغذية السبليمة في الرياضة
اختكم : فاطمه الجسمي ارجوا الاستفادة
معلومة عن الاكل و عن الرغبة :
ردحذفيقبل بعض الأفراد على تناول الطعام مع العائلة لأن وقت الطعام قد حان سواء كان هؤلاء يشعرون بالجوع أم لا أي أننا نأكل لأن الجميع يأكل في هذا الوقت.
اختكم فاطمة الجسمي
thank you very much
ردحذفشكرا
ردحذفشكرا
ردحذف