حل وعلاج الام اسفل الظهر بطرق فعالة

 الام اسفل الظهر كثير يعاني من هذه الآم  من مرحلة الشباب إلى مرحلة الكبر كبار السنة وأحياناً تأتي فجأة وأحيانا تكون بأسباب معينة والكثير منا يجرب أكثر من طريقة لعلاجه , سوف نقوم اليوم في مدونة كل شي بوضع بعض أسبابه و طرق علاجه .


تنتج آلام الظهر المتكررة عن سوء عمل العضلات التي تدعم العمود الفقري، ويمكن إرجاعها إلى حالات معينة، منفردة أو مجتمعة، وهي:

1- نمط حياة يكثر فيه الجلوس.
2- الوقوف لمدة طويلة، أو الجلوس بوضعية خاطئة.
3- ضعف عام في العضلات.
4- ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة من غير إشراف مختص.
5- تشوه خلقي.
6- أسباب التهابية: وأشهرها التدرن، والبروسيلا المالطية


--- طرق االوقاية من الام اسفل الظهر:-

1- عدم الجلوس أو الوقوف لمدة زمنية طويلة. وإذا كانت طبيعة العمل تتطلب جلوساً طويلاً، فعليه دعم أسفل الظهر والتحكم بالطول حيث ترتاح الأقدام على الأرض. وبذلك يتم دعم الساقين والفخذين. أمَّا الذين يتطلب عملهم الوقوف لساعات، فيجب الانتباه إلى كيفية الوقفة الصحية إذ يجب أن يكون الصدر مشدوداً والأرداف والمعدة كذلك..     

2- تقوية العضلات الظهرية .

3- إجراء تمارين ليونة وتمطيط كالتمارين السويدية بانتظام وبالطريقة السليمة.

4- تخفيف الوزن: فالوزن الزائد يمثل عبئاً على الجسد كله، وخصوصاً على العمود الفقري والمفاصل ويسبب آلام الظهر.

5- يجب أن يكون كرسي الجلوس مزودًا بمسند أذرع، وتوضع وسادة صغيرة بمحاذاة أسفل الظهر عند الجلوس على كرسي المكتب أو السيارة .

6- عدم الاستلقاء على وسائد إسفنجية سميكة.

7- تجنب رفع الأوزان التي تفوق قدرة الجسم .

8- عدم استعمال الكعب العالي للنساء ولا الأحذية ذات القاعدة المستوية، بل الأحذية التي علوها بين 2- 4 سم.

---- طرق علاج الام اسفل الظهر :-

أهم عناصر علاج آلام الظهر تكمن في:

1- تقوية وحماية العضلات الداعمة للعمود الفقري، والحفاظ على أوضاع جلوس ووقوف صحية سليمة.

2- الكمادات الساخنة: أكدت بعض الدراسات أن استخدام الكمادات الحرارية باستمرار يقلل من آلام الظهر السفلية خلال مدة 48 ساعة.

3- التدليك: فالتدليك السليم الذي يلي الكمادات الساخنة .
 
وفي النهاية نتمنى الصحة للجميع
 

موضوع أخر لعلاج الام اسفل الظهر من هنا

هناك تعليق واحد :

جميع الحقوق محفوظة لمدونة مدونة كل شي 2013

تصميم : Modawenon-Team