‏إظهار الرسائل ذات التسميات كيف. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات كيف. إظهار كافة الرسائل

هل تريد أن تصبح شخصا محبوب إذا تفضل هنا







الاستماع والإنصات الجيد لمن يتحدث يجعلك تتفهم موضوع النقاش ويعطيه الشجاعة لإبداء وجهة نظره ، تعود على الاستماع للآخرين ولا تقوم بمقاطعتهم وأعلم أنك إن لم تستمع لشخص ما فإنه لن يتقبلك، وبهذا فإنك تبنى حاجزا بينك وبينه لأنه لن يشعر باهتمامك به ، تعود ألا تتكلم كثيرا ولكن استمع أكثر وأعلم أنك إذا أردت أن يستمع لك الآخر فعليك أن تستمع له أولا استمع للآخرين واظهر اهتمامك وتفاعلك تجاه ما تسمع وانتظر نتيجة ذلك قريبا والنتيجة سوف تكون المحبة وقرب هذا الشخص منك .

الإبتعاد تماما عن النقد الهدام والجدال الذى لا فائدة منه والذى لا يورث إلا الكره والرغبة فى الانتقام ، وفى حالة إيجاد خطأ من شخص فكن رقيقا فى التعامل معه فكل الناس تخطأ ، وقلل من انتقادك لهذا الخطأ لأن النقد يزيد من منطقة الدفاع لدى المخطئ، وحاول بهدوء أن تصحح له الخطأ بحب وأعلم أنه لا صديق لمن أراد صديقا لا عيب فيه وتعلم فن " التفويت " والتسامح والتماس الأعذار للآخرين .


الابتسامة المشرقة، وهى تضىء الوجه وتأسر القلوب، فالابتسامة سر الجاذبية وتعمل على تقريب المسافة بين شخصين، وفى حالة تذكرك الآن بأقرب الأشخاص لك وتخيلت أنه لا يعرف للابتسامة طريقا فكيف سوف تكون علاقتك به؟
فكل منا مليء بالمشاكل والهموم ونريد الابتسامة والمرح والسعادة ، فعليك أنت تبتسم فى وجه كل من تقابل إذا أردت أن يحبك شخص فابتسم له وانشر السعادة والحب فى وجهه ووجه من تقابل .

التعامل الرقيق فى الكلام والتصرف ، فهناك حكمة تقول " اعلم من لانت كلمته وجبت محبته " ، وإذا أردت أن تغير شخص فاعلم أنه لن يتغير إلا إذا أحبك ، ومن الطبيعى أنه لن يحبك إلا إذا كنت تعامله بحب فامدحه على كل شيء بسيط " فالكلمات الطيبة تؤثر فى الآخرين وتجعلك جذابا محبوبا ويبادلونك نفس معانى الحب ، يقول الفيلسوف الأمريكى مارك توين " أنا أستطيع أن أعيش لمدة شهرين بتأثير مجاملة لطيفة " .
  


 

كيف تتخلص من الكرش بالصور الجزء الثاني

كيفية التخلص من الكرش بالصور- الجزء الثاني
لمن يريد الجزء الأول تفضلوووو



ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام

1- عضلات علوية ( المعدة )

2- عضلات جانبية ( الخصر )

3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )



اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش






التمرين الأول



ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل


كيفية التخلص الكرش بالصور

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد

( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )



التمرين الثاني




استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة




كيفية التخلص الكرش بالصور



ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن

( كرري التمرين 10 مرات )



التمرين الثالث




اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى

كما هو مبين في الصورة



كيفية التخلص الكرش بالصور




التمرين الرابع


استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

كيفية التخلص الكرش بالصور



هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها

( كرري التمرين 10 مرات )





التمرين الخامس



ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب

كما هو مبين في الصورة

كيفية التخلص الكرش بالصور

مواضيع أخرى

كيف تتخلص من الكرش بالصور




يعاني معظم الاشخاص من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة

كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع

إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.



وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنت

تتمتع بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تتردد بحجة أن الوقت

قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة

الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور

وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار

مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على

ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون

التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.



وفي حالة إذا كنتِ تعاني من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى

ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال

في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.



لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،

فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسها فى المنزل بروح مرحة

وبجدية وتأكد أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسى

أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.


أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،

توقف عن التمارين وقوم بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،

مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.


ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل

"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص

على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة

من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.


وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص

من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة

فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
















إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى

اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك

العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.

جميع الحقوق محفوظة لمدونة مدونة كل شي 2013

تصميم : Modawenon-Team